Durante il suo lavoro, un consulente su una corretta alimentazione ha incontrato molte persone che vogliono perdere peso. Ma non solo costruire, ma fallo rapidamente! E ancora meglio - c'è tutto ciò che vuoi e allo stesso tempo perdere peso.
Se appartieni a questa categoria di persone, mi affido a turbarti - non esiste una pillola magica! Per perdere peso, devi impegnarti in te stesso, monitorare la tua alimentazione e fare almeno esercizi fisici minimi.
Ma ci sono alcuni segreti che ti aiuteranno a perdere peso in modo efficace e rapido! Osservando queste regole, puoi scendere a 5 kg a settimana e ancora di più! Il risultato dipenderà dal peso iniziale. Più grande è la massa, prima vanno i chili extra!
Se il tuo obiettivo ora è dire addio ai volumi fastidiosi per apparire più attraenti o migliorare lo stato della salute, allora questo articolo fa per te!
Dove iniziare la perdita di peso fatta in casa?
E devi iniziare con la motivazione! Sfortunatamente, non ci riuscirai senza motivazione. Non è abbastanza da desiderare. Devi visualizzare il tuo obiettivo. Ad esempio, hai un vestito preferito (gonna, jeans, ecc.), In cui non ti adatterai. Metti di nuovo l'obiettivo per mettersi in mostra in questa cosa meravigliosa.
Oppure trova la tua foto in cui eri in ottima forma e appendi in un posto importante (puoi le foto di una bella ragazza che vuoi essere). Trova il tuo modo di costringerti a lavorare. E inizia a perdere peso oggi, proprio ora. Non aspettare domani, lunedì prossimo, il prossimo anno.
Regole di base per una rapida perdita di peso a casa
- Modalità acqua per accelerare il metabolismo
Ogni giorno è necessario bere un minimo di 2 litri di acqua pura non cardiata. È acqua. I succhi, le zuppe, i tè e il latte non contano. Non aver paura di bere se hai gonfiore. Al contrario, quando bevi abbastanza, il fluido in eccesso dal corpo verrà escreto. Questo è testato per molti dei miei "perdere peso".
E più umidità dovrebbe essere ubriaca al mattino. Immediatamente dopo aver svegliato, devi bere un bicchiere d'acqua, quindi ancora un bicchiere prima dei pasti. Quindi mezzo litro sta già digitando.
Perché hai bisogno di bere così tanto al mattino? Perché durante la notte perdi molta umidità.
L'acqua lascia il respiro, quindi, urina mattutina. Al mattino sei nella parte posteriore di quasi 1 litro di acqua! Pertanto, è fondamentale reintegrare le riserve idriche.
L'acqua determina l'intestino, a causa del quale il cibo è meglio assorbito. Assicurati di bere un bicchiere di vita che dà umidità prima di ogni pasto, se vuoi perdere peso rapidamente.
Porta sempre una bottiglia d'acqua con te e bevi spesso, in piccoli sorsi tra i pasti. Un aumento della quantità di fluido ubriaco porta alla produzione di ormoni dello stress, che iniziano il processo di divisione del grasso.
- Ridurre il numero di carboidrati semplici
Cosa si riferisce a semplici carboidrati? Questi sono i nostri amati dolci, pasticcini, patate, riso bianco, pasta dalla farina di alto livello, porridge rapido, colazione a secco, succhi di soda. Questo è tutto ciò che devi escludere dalla tua dieta se si desidera rimuovere rapidamente il peso in eccesso.
Questo oggetto è il più difficile, secondo la maggior parte del peso perdente. Perché molti "tirano il dolce", molti hanno la così chiamata "dipendenza da carboidrati". Quando mangi tali alimenti, i carboidrati vengono assorbiti molto rapidamente, molto zucchero entra nel flusso sanguigno e, quindi, il pancreas emette molta insulina per rimuovere questo zucchero. Se lo zucchero è nel sangue per molto tempo, inizieranno i problemi con i vasi.
Lo zucchero in eccesso viene rapidamente elaborato dal fegato di grasso. E non dire che questo zucchero è necessario per il tuo cervello. Il cervello ha davvero bisogno di glucosio, ma non in tale quantità.
Il glucosio deve essere ottenuto da carboidrati lenti (complessi). Che sono lentamente divisi e lo zucchero necessario per l'attività vitale cade gradualmente nel flusso sanguigno. I carboidrati lenti non danno energia contemporaneamente, come semplici, ma un po 'per molto tempo.
Non pensare che il riso sia alimenti dietetici. In effetti, è essenzialmente lo stesso semplice carboidrato delle caramelle. Il riso può essere mangiato inutile, marrone, nero. Il macarone può essere mangiato da varietà di grano solido. È meglio escludere le patate dalla tua dieta.
C'è un altro modo per ridurre la quantità di carboidrati e perdere peso rapidamente. Questa è la nutrizione funzionale così chiamata, nutrizione in un bicchiere. Cioè, in una parte di tale prodotto, vengono posizionate la quantità richiesta di proteine, micro e macroelementi e un po 'di carboidrati.
Avendo mangiato tali cibo sotto forma di un cocktail, ottieni tutti i nutrienti necessari, arriva una sensazione di sazietà, ma allo stesso tempo meno calorie e carboidrati entrano nel corpo che dal cibo normale. Puoi mangiarlo invece di colazione o cena.
- Ridurre fortemente il consumo di grasso
Con la perdita di peso di emergenza, è possibile ridurre la quantità di grasso nella dieta a 30 gr. Ma non dovresti farlo a lungo, poiché il corpo inizierà a mancare di grassi sani per costruire ormoni, rinnovamento delle cellule, ecc.
Rimuovere i grassi animali dal menu: burro, strutto, carne grassa, salsiccia. Limite e pianta. In un cucchiaio ci sono 17 grammi di olio di girasole, che sono 153 chilocalorie!
Non mangiare nulla fritto. Preparare vapore, cuocere in foglio, manica, cuocere a fuoco lento senza aggiungere grasso. Ti consiglio anche di acquistare olio di pesce nelle compresse per mantenere il corpo durante la perdita di peso.
- Nutrizione frazionaria
Consiglio di mangiare frazionalmente. Spesso, ma a poco a poco. Mangia ogni 2-4 ore. La prima colazione dovrebbe essere immediatamente dopo il risveglio. Se si effettuano grandi intervalli tra i pasti, la prossima volta che rischia di mangiare di più.
Inoltre, se per molto tempo non mangiare, il corpo lo considera una minaccia e al ricevimento della dieta, la maggior parte di loro cerca di inviare "in riserva", cioè al grasso.
Questo oggetto è abbastanza difficile da esibirsi se sei troppo occupato e lavi in giro per la città tutto il giorno. Ma dovresti pensare in anticipo al tuo menu per il giorno, fai scorta del cibo necessario al mattino per l'intera giornata.
- Tutto -eut di alcol
Se decidi di perdere peso rapidamente, dovrai dire addio all'alcol. Viola lo sfondo ormonale, che ti impedirà di sbarazzarti di chilogrammi noiosi. E inoltre, l'alcol è molto alto.
- Per perdere peso rapidamente, ridurre la quantità di sale
Il tasso di sale è un cucchiaino senza top. Questa è la composizione di tutti i piatti. Pertanto, prova a sale di meno. Non utilizzare i prodotti finiti, hanno sempre molto sale (formaggio, salsiccia, prodotti semifiniti, maionese, salse, cibi in scatola).
Il sale conserva l'acqua nel corpo. Che porta a edema, cellulite e peso in eccesso. Una diminuzione di questo minerale nella dieta e un aumento dell'acqua porterà a un ottimo risultato della perdita di peso.
- Aumenta la quantità di proteine nella dieta
La proteina è il principale materiale da costruzione per i nostri muscoli, cellule, ormoni, enzimi. Quando si perde peso per varie diete, è possibile una perdita di massa muscolare, a causa della quale si ottiene rapidamente peso.
Aumenta il menu la quantità di cottage a basso contenuto di grassi, pesce, carne a basso contenuto di grassi, prodotti di soia (tofu, latte di soia, soia). Soya - Nella sua composizione proteica non è inferiore alla carne, ma è meglio assorbita, poiché la proteina vegetale ha catene di aminoacidi corte.
- Mantieni un diario di peso perdente
Assicurati di scrivere tutto ciò che mangi durante il giorno. Dettagli nei grammi. Non perdere nulla. Alcune persone pensano che un cucchiaio di marmellata o ketchup non farà male. Ma durante una forte perdita di peso, tale cibo verrà immediatamente depositato in grasso, il che rallenterà significativamente i risultati.
Dopo aver ottenuto il risultato desiderato, dovrai riconsiderare la tua dieta. Puoi coccolarti gustoso. Ma questo deve essere fatto attentamente, per sapere a che ora e in quali quantità puoi permetterti di permetterti. Ma mentre pulisci lo stomaco e i lati, non puoi ritirarti dalla dieta.
Se possibile, calcola il numero di calorie nel diario. Dovrebbero essercene 1200-1500, dipende dal tuo peso iniziale, attività, genere.
- Fai semplici esercizi fisici
Con una rapida perdita di peso, è necessario muoverti di più. Se non c'è modo di andare in fitness o palestra, vai a camminare. Devi fare almeno 10 mila gradini al giorno. Questo numero di passaggi accelererà il tuo metabolismo e creerà il corpo nell'umore desiderato.
Se lo si desidera, è possibile utilizzare un'invenzione così utile come Shagomer. Mostrerà quanti passi hai superato e quante calorie hanno perso.
Fai gli esercizi in qualsiasi momento conveniente. Durante la pulizia, i lavelli di piatti, puoi ballare, portare le gambe ai lati, ecc. Più movimenti del corpo, più velocemente il grasso lascerà, perché spenderai più calorie.
Dopotutto, nessuno ha annullato la regola di base per perdere peso: è necessario spendere più calorie di quelle che si ottiene.
- Procedure di casa cosmetica per un risultato più efficace
Per accelerare lo scarico del grasso, è necessario fare gli impacchi a casa. Migliorano le condizioni della pelle, aiutano a sbarazzarsi della cellulite. È molto bello fare un avvolgimento del miele.
Per prima cosa devi pulire la pelle con uno scrub. Quindi distribuire con miele leggermente riscaldato e avvolgere con pellicola. Tieniti per circa 40 minuti, quindi lavati con acqua. Gli impacchi dovrebbero essere eseguiti regolarmente, almeno ogni 3-4 giorni. Ci sono altri modi su come eseguire impacchi con olio, argilla e fango terapeutico a casa.
Ecco le 10 balene principali della perdita di peso rapida per la casa. Aderire a queste regole e avrai successo! Assicurati di scrivere sul tuo risultato, su quali difficoltà sono state durante la lotta contro i chilogrammi, quali metodi hai usato.
Grazie per l'attenzione! Ci vediamo nel prossimo articolo.